Антон Смирнов

23.01.2017

Планка

Известное правило гласит: чем проще, тем лучше! Оно работает во всех сферах нашей жизни: общении, стиле одежды, еде и даже спорте.
Мечтаете похудеть, обрести красивый рельеф, развить силу мышц и их выносливость, но ритм жизни не позволяет регулярно посещать спортзал и тратить на тренировки несколько часов драгоценного времени? Тогда «планка» - это именно то, что вам нужно!
Как среди профессионалов, так и среди любителей, планка считается одним из лучших упражнений на укрепление и тренировку всех групп мышц. Одно упражнение в течение 3 минут в день способно заменить полноценную тренировку, на укрепление всего мышечного корсета, нормализацию веса, улучшение осанки и координации. Это универсальное упражнение, используемое в йоге, пилатесе, шейпинге и многих других оздоровительных практиках, способно избавить вас от всех видов остеохондроза. Главное неукоснительно следовать простым правилам. И первое из них – прямая спина – единая линия от макушки до пяток. Не позволяйте расслабляться мышцам живота, ног и ягодиц, а пояснице «провисать». Равномерно распределяйте вес по всему телу. 
В зависимости от степени вашей физической подготовки и от того какой результат вы хотите получить, можно чередовать классическую планку с ее вариациями: на прямых руках, с опорой на локти, с поднятой рукой или ногой и другими. Смещая акцент, вы увеличиваете нагрузку на ту или иную группу мышц.
Задайте себе планку!





Возврат к списку